肩颈僵硬怎么缓解

病情分析：肩颈僵硬可以通过多种方法得到缓解，包括物理活动、生活习惯调整和特定的理疗措施。

1.拉伸练习：每日进行肩颈部的拉伸练习，可以有效缓解肌肉紧张。每次拉伸保持15-30秒，每天重复3-5次。这包括将头部缓慢向左右倾斜，以及用手轻轻辅助下巴向胸前靠近。

2.热敷：热敷有助于促进血液循环，从而舒缓肌肉紧张。使用加热垫或热水袋，每次20分钟，每日2-3次。

3.改善工作环境：确保电脑屏幕与视线水平，座椅高度适中，以减少长时间不良姿势对肩颈的压力。

4.定期休息：避免长时间保持同一姿势，每隔30-60分钟起身活动几分钟，可以防止肌肉过度疲劳。

5.专业按摩：通过专业按摩理疗能有效放松肩颈肌肉，建议选择资质良好的理疗师。

6.姿势训练：练习正确的站姿和坐姿，保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上。

肩颈僵硬通常是由于不当姿势或生活习惯导致的，通过上述方法可以有效改善。但如果持续不适或疼痛加重，应及时寻求医疗帮助以排除其他潜在问题。