身高150体重104需要每天摄入多少热量才能减肥

病情分析：为了减肥，身高150厘米、体重104斤（即52公斤）的个体需要每日摄入的热量应低于其基础代谢率加上日常活动消耗的热量。以下是详细说明：

1.计算基础代谢率：基础代谢率是指在静息状态下维持生命所需的最低热量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式估算：

女性：BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)

假设年龄为30岁，则BMR≈655+(9.6×52)+(1.8×150)-(4.7×30)=1265.6大卡。

2.考虑日常活动水平：根据个体的活动水平，将BMR乘以适当的活动因子：

久坐不动或极少运动：BMR×1.2

轻度活动（每周运动1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周运动3-5天）：BMR×1.55

高度活动（每周运动6-7天）：BMR×1.725

3.减少热量摄入：若目标为每周减重0.5公斤，通常建议每日摄入减少约500大卡。根据减肥目标和活动水平调整摄入量。

通过合理控制每日热量摄入，并结合适当的运动，能够实现有效的减肥目标。在实施饮食调整前，建议咨询专业营养师或医生，以确保健康和安全。