吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
保持充足的水分摄入。夏季气温高，人体容易出汗，因此应及时补充水分，避免脱水。推荐每天饮用2000-2500毫升的水，可以适当饮用淡盐水或加入少量柠檬片的水。
合理饮食。夏季应选择清淡、易消化的食物，多吃富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等。避免食用过于油腻、生冷和辛辣的食品，以免对肠胃造成负担。
保证充足的睡眠。夏季昼长夜短，气温较高，容易导致睡眠不足。建议作息时间规律，午后适当进行午休，以恢复精力。
防暑降温。避免在高温时段进行户外活动，尤其是午后阳光最强烈的时段。若必须外出，应做好防晒措施，佩戴太阳帽、墨镜，使用防晒霜，并随身携带足够的水分。
适度运动。夏季运动宜选择清晨或傍晚气温相对较低的时段，运动强度应适中，避免剧烈运动。推荐游泳、散步等有益健康的活动。
预防中暑。高温天气下需密切关注身体状况，如出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即转移至阴凉处，补充水分，并尽快就医。
保持室内空气流通。经常开窗通风或使用空调、风扇等设备，保持室内温度适宜，避免因环境闷热导致不适。