夏季养生要注意哪些情况

夏季养生的核心是防暑、护阳、调脾胃三者并重。气温升高使人体出汗增多，阳气外浮而内里相对空虚，若只顾贪凉降温，反而易伤脾胃与阳气。因此饮食、作息、运动、情绪均需围绕“清热而不伤阳”这一原则调整。

饮食调养

1、控制生冷摄入：冰镇饮品、大量生食瓜果会削弱脾胃运化功能，夏季腹泻与食欲下降多与此相关。瓜果宜常温食用，饮品以温凉为宜。

2、补充水分与电解质：高温出汗会带走钠、钾等成分，仅喝白水可能加重乏力。可适量饮用淡盐水或含钾的绿豆汤、冬瓜汤。

3、适当增苦增酸：苦味食物如苦瓜有助于清心火，酸味食物如乌梅、番茄有助于生津敛汗。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日蔬菜摄入量为300至500克，其中深色蔬菜应占一半，夏季可优先选择冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季品类。

作息与运动

4、调整睡眠节律：夏季宜晚睡早起，但晚睡不宜超过23时。午间安排20至30分钟小睡，有助于恢复体力、缓解心火偏亢。

5、避开高温时段运动：上午10时至下午16时紫外线与气温较高，户外活动宜安排在清晨或傍晚。运动强度以微微出汗为度，大汗淋漓会耗气伤津。

6、运动后处理：出汗后不宜立即冲冷水澡或进入低温空调房，应先用毛巾擦干、待汗止后再用温水清洁。

环境与情绪

7、空调温度设定：室内外温差建议不超过7摄氏度，空调温度以26摄氏度左右为宜。长期处于低温环境易引发关节不适与呼吸道症状。

8、保持通风：密闭空间使用空调时，每隔2至3小时开窗换气一次，每次约10分钟。

9、情绪调节：高温易使人烦躁，中医称为“暑易伤心”。保持心态平和、避免大怒，有助于维持血压与心率稳定。

特殊人群提示

10、老年人：体温调节能力下降，对口渴感知迟钝，需主动定时饮水，每日饮水量可参考1500至1700毫升，具体应结合心肾功能由医生评估。

11、儿童：代谢旺盛、活动量大，出汗后需及时更换衣物，避免长时间在烈日下玩耍。

12、慢性病患者：高血压、糖尿病等人群在夏季血压、血糖可能出现波动，应遵医嘱监测，不可自行调整长期治疗方案。

中国疾病预防控制中心2023年发布的夏季高温健康提示指出，高温热浪期间应减少户外体力活动，重点关注老年人、婴幼儿与慢性病患者。该提示同时强调，出现头晕、恶心、乏力等中暑先兆时，应立即转移至阴凉处并补充含盐水分。

夏季养生的关键在于清热同时顾护阳气，饮食有节、作息有度、运动有时，方能减少暑湿对身体的消耗。若出现持续不适，应及时就医评估，不宜自行长期处理。

常见问题

否。冷饮只能短暂降低口腔温度，过量摄入会损伤脾胃运化功能，反而引起腹泻与食欲下降，降温应以物理通风与适量温水为主。

20至30分钟较为合适。午睡过短难以恢复精力，超过1小时可能进入深睡眠，醒后反而头昏乏力，并影响夜间入睡。

空调温度建议设在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度，并每隔2至3小时开窗换气，避免冷风直吹颈部与关节。

否。运动后毛孔扩张，冷水刺激会引起血管骤然收缩，增加心脏负担，应先擦干汗液，待心率平稳后再用温水清洁。

是。老年人对口渴感知减弱，应定时主动补水，每日饮水量可参考1500至1700毫升，合并心肾疾病者需由医生评估后确定。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国疾病预防控制中心. 夏季高温健康提示. 2023.

[3] 中国中医药出版社. 中医养生学.