血糖高6.3怎么恢复正常

病情分析：血糖为6.3mmol/L被认为是稍微偏高，需要注意饮食、运动和生活方式调节来恢复正常。

1.饮食控制：应选择低糖、低盐、低脂的食物，多摄入富含纤维素的食物如蔬菜和全谷类。建议每日控制碳水化合物的摄入量，避免高糖食物。

2.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动可以提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。

3.体重管理：通过健康饮食和运动保持理想体重，BMI（身体质量指数）应维持在18.5到24.9之间。超重者减轻体重可明显改善血糖水平。

4.定期监测：定期检测血糖水平，以观察变化趋势。如有必要，每3至6个月进行一次糖化血红蛋白测试。

5.心理压力管理：控制压力对于血糖管理同样重要。建议采用沉思休息、瑜伽或其他放松技巧。

6.避免吸烟及限酒：烟草和过量饮酒都会影响血糖控制，应尽量避免。

通过这些措施，大多数人可以将血糖水平恢复到正常范围。如果血糖持续异常，应寻求专业医疗建议。