什么样的食物含B族维生素多

病情分析：全谷物、肉类、乳制品和豆类等食物富含B族维生素。

1.全谷物食品：如燕麦、糙米和全麦面包，它们提供丰富的维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）和B3（烟酸）。

2.肉类和家禽：鸡肉、牛肉和猪肉中含有大量的维生素B3、B6和B12，特别是动物内脏如肝脏更为丰富。

3.鱼类和海鲜：尤其是鲑鱼和金枪鱼，富含维生素B6和B12。

4.乳制品和蛋类：牛奶、奶酪和鸡蛋中含有相当多的维生素B2和B12。

5.豆类和坚果：如蚕豆、扁豆、杏仁和葵花籽，这些食物中丰富的维生素B1、B2、B3和B9（叶酸）对健康有益。

6.绿色蔬菜：菠菜和西兰花等深绿色蔬菜也含有一定量的维生素B9。

均衡饮食可以帮助获取足够的B族维生素，以支持体内能量代谢和神经系统功能。