史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.维生素A:对维持正常的视觉功能十分重要,维生素A缺乏可能导致夜盲症。每天建议摄入700-900微克视黄醇当量的维生素A。食物来源包括胡萝卜、甘薯、菠菜和肝脏等。
2.叶黄素和玉米黄质:这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光,保护眼睛细胞。每天推荐摄入6-10毫克叶黄素和玉米黄质,它们主要存在于绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜中。
3.Ω-3脂肪酸:具有抗炎作用,有助于缓解干眼症状。每天可摄入500-1000毫克EPA和DHA,富含Ω-3脂肪酸的食物包括鱼油、亚麻籽油和深海鱼类。
4.维生素C和E:这些抗氧化剂能够减缓眼部老化,保护眼组织。成人每日推荐摄入75-90毫克维生素C和15毫克维生素E,食物来源包括柑橘类水果、坚果和植物油。
尽管保健品可以起到辅助作用,但并不能替代均衡饮食和良好的生活习惯。定期进行眼科检查,避免长时间近距离用眼,保持健康的生活方式,这些对于高度近视患者尤为重要。