游泳时，发生抽筋，一般怎么处理

游泳时发生抽筋，应立即停止游动，保持镇静，仰浮于水面，对抽筋部位进行反向牵拉和按摩，待缓解后缓慢游向岸边或呼救，不可强行继续游动。

抽筋的识别与初步判断

1、小腿抽筋：表现为小腿后侧肌肉突然强直、剧痛，足部无法自主背屈，常因水温过低或准备活动不充分诱发。

2、足趾抽筋：足趾不自主屈曲、僵硬，局部疼痛明显，多与长时间蹬水或鞋子过紧有关。

3、大腿抽筋：大腿前侧或后侧肌肉痉挛，患肢活动受限，常发生于快速冲刺或过度用力后。

4、手指抽筋：手指僵硬呈屈曲状，无法自如张开，多见于抓水动作过猛或水温骤降。

水中自救操作步骤

1、保持镇静并呼救：抽筋后立即向同伴或救生员举手示意，同时深吸一口气，让身体仰浮，减少体力消耗。

2、小腿抽筋处理：用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的足趾，向身体方向缓慢牵拉，另一手按压膝盖使其伸直，反复进行直至痉挛缓解。中国救生协会2021年发布的《水上救生指南》指出，反向牵拉是缓解肌肉痉挛的首选现场措施。

3、足趾抽筋处理：用手握住抽筋的足趾，向足背方向缓慢扳动，同时按摩足底肌肉，持续至疼痛消失。

4、大腿抽筋处理：仰浮水面，屈膝使大腿贴近腹部，双手抱住小腿，缓慢向臀部方向牵拉，再轻轻按摩痉挛肌肉。

5、手指抽筋处理：反复做握拳与张开的动作，并用对侧手按摩手掌与前臂肌肉，直至恢复灵活。

6、缓解后撤离：痉挛消失后，改用仰泳或侧泳等省力姿势，缓慢游回岸边。若抽筋反复发作或无法缓解，应保持仰浮并持续呼救，等待救援。

预防要点

1、下水前热身：进行5至10分钟的动态拉伸，重点活动小腿、大腿和足踝。

2、控制水温与时长：水温低于20摄氏度时，游泳时间不宜超过30分钟。中国游泳协会2022年发布的《大众游泳安全指引》建议，水温较低时应缩短水中停留时间。

3、补充电解质：游泳前1至2小时适量饮水，长时间游泳可补充含钠、钾的饮品，避免电解质紊乱诱发痉挛。

4、避免过度疲劳：疲劳状态下肌肉协调性下降，抽筋风险升高，应量力而行。

抽筋处理的核心是停止游动、反向牵拉、缓慢撤离。水中自救优先保障呼吸与漂浮，切勿强行继续游动。若抽筋频繁发生，应排查是否存在电解质紊乱或神经肌肉疾病，并在医生指导下调整运动方案。

常见问题

否。应立即停止游动，仰浮水面进行反向牵拉，待痉挛完全缓解后再缓慢游回岸边，强行继续游动可能加重痉挛并增加溺水风险。

反向牵拉可使痉挛的肌肉被动延长，打断持续收缩状态，从而缓解疼痛与僵硬。这是现场自救中可立即实施且有效的措施。

下水前充分热身，控制低温环境下的游泳时长，游泳前适量饮水并补充电解质，避免在疲劳状态下游泳，可降低抽筋发生概率。

是。痉挛缓解后应改用省力泳姿缓慢游向岸边，尽快上岸休息并保暖，同时评估是否需要就医排查反复抽筋的原因。

参考资料

[1] 中国救生协会. 水上救生指南. 2021.

[2] 中国游泳协会. 大众游泳安全指引. 2022.

[3] 人民卫生出版社. 运动医学. 第3版.

[4] 国家体育总局. 全民健身指南. 2018.