王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.江米灌藕的主要成分是糯米和莲藕。每100克糯米中大约含有348卡路里的热量,而莲藕的热量相对较低,每100克莲藕约有70卡路里。江米灌藕整体的热量密度较高。
2.糯米的碳水化合物含量很高,每100克糯米中含有约77克碳水化合物。这意味着食用江米灌藕可能会增加每日摄入的总碳水化合物量,从而影响减肥效果。
3.江米灌藕通常还会加入糖或蜂蜜进行调味,这进一步提高了其热量和糖分含量,对于需要控制糖分摄入的人群不太友好。
4.但是,莲藕中富含膳食纤维,每100克莲藕约含有4.9克纤维,有助于提高饱腹感并促进消化。
在减肥期间,可以偶尔少量食用江米灌藕,以满足口味需求,但应注意控制总体摄入量,并结合整体饮食结构和运动计划调整每日总热量摄入。