张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.调整姿势：保持手机与眼睛平行，不要长时间低头。建议每隔20分钟休息一下，活动颈部。
2.使用支架：使用手机支架将手机抬高至眼睛水平，减少对颈椎的压力。
3.进行颈部锻炼：
每小时轻柔地做几次颈部伸展运动。
可以进行左右转头、上下点头和侧向屈曲等动作，每个动作保持5秒，重复10次。
4.保持正确坐姿：坐姿应保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。
5.热敷或按摩：感到不适时可以用热毛巾对颈部进行热敷，或者轻柔按摩，帮助放松肌肉。
6.合理使用电子设备：尽量减少每天使用手机的时间，多用其他方式来代替手机操作，如电脑、书籍等。
通过改善日常习惯和合理运动，可以有效减轻颈椎不适的问题。注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头。