唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.健康饮食:保证每日摄入足够的新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。减少盐分、糖分和饱和脂肪的摄入,多吃富含纤维素的食物,帮助控制血压、血糖和血脂。
2.定期运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。运动能够改善心血管健康,促进新陈代谢,有助于控制体重。
3.保持健康体重:通过合理饮食和运动维持正常的体重指数,超重和肥胖是高血压、高血糖和高血脂的重要危险因素。
4.管理压力:长期压力会导致内分泌失调,增加三高的风险。通过瑜伽、冥想或深呼吸等方式进行放松,确保充足睡眠。
5.避免不良生活习惯:戒烟限酒,吸烟会损害血管健康,饮酒过量会影响肝功能及血糖控制。
通过保持健康的生活方式,可以有效预防高血压、高血糖和高血脂,并提高整体健康水平。