吃什么补充五羟色胺

病情分析：增加五羟色胺可以通过饮食摄取富含色氨酸的食物实现。

1.色氨酸是五羟色胺的前体，富含色氨酸的食物有助于其合成。每100克火鸡肉含约240毫克色氨酸。

2.坚果，如杏仁、南瓜籽，每100克分别含有400毫克和600毫克色氨酸。

3.豆类也是良好来源。每100克大豆和鹰嘴豆分别含有590毫克和270毫克色氨酸。

4.牛奶及乳制品中也含有色氨酸。每100毫升牛奶含40毫克色氨酸。

5.燕麦和全谷物食品中含色氨酸相对较高。例如，每100克燕麦含190毫克色氨酸。

提升五羟色胺水平应通过均衡饮食进行，同时保持健康的生活方式。