跟腱疼怎么办

病情分析：跟腱疼痛通常由过度使用、受伤或炎症引起，处理方法包括休息、冰敷和物理治疗。

1.休息：减少脚踝的活动量，特别是避免跑步和跳跃等高强度运动，以免加重跟腱的负担。一般建议休息数天至数周不等，视疼痛程度而定。

2.冰敷：在疼痛初期，可以每次15-20分钟，每日3-4次应用冰块或冷敷袋于疼痛部位。冰敷有助于减少局部炎症和肿胀。

3.压迫和抬高：使用弹性绷带对跟腱区域进行轻度压迫，并在静止时将患足抬高至心脏水平以控制肿胀。

4.非甾体抗炎药：如布洛芬或萘普生可以用于缓解疼痛和炎症，但需遵循医嘱服用。

5.物理治疗：在急性症状消退后，专业物理治疗师可以帮助制定个性化的康复计划，包括拉伸及强化周围肌肉以预防复发。

6.鞋类调整：选择舒适且能提供良好支撑的鞋子，可能需要定制鞋垫来减少跟腱压力。

若疼痛持续或加重，应就医以排除严重损伤，如跟腱断裂。在恢复过程中，逐渐增加活动量，避免突然过度用力或剧烈运动。