韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持正确的姿势：站立时，应收腹挺胸，避免长时间弯腰或低头；坐着时，背部要有支撑，膝盖与臀部保持平齐或略高于臀部；睡觉时，选择合适硬度的床垫，并尽量侧卧且双腿微曲。
2.加强核心肌群锻炼：通过适当的锻炼提高腰椎周围肌肉的力量和灵活性，可以进行游泳、普拉提、瑜伽等运动，每周至少3次，每次30分钟。
3.控制体重：保持健康体重可以减少对腰椎的压力。过重会加剧腰椎的负担，有可能导致疼痛和损伤。饮食均衡，多摄入纤维和复杂碳水化合物，限制糖分和脂肪的摄入。
4.注意日常活动：弯腰时应屈膝，而不是直接弯腰，以降低腰椎压力；避免长时间站立或坐着，定期改变姿势；搬运重物时，应该靠近身体并使用腿部力量。
良好的生活习惯能够有效减轻腰椎的负担，从而预防和缓解不适症状。