卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入：每日建议摄入25-30克膳食纤维。高纤维食物包括全谷类、豆类、水果（如苹果、梨）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜）等。例如，一份苹果约含4克纤维，一碗燕麦粥可提供约4-5克纤维。
2.保持水分充足：成年人每天应摄取至少2升水，以促进肠道蠕动和软化粪便。如果进行剧烈运动或处于高温环境中，需要更多的水分来补充体液。
3.适当运动：规律的运动有助于促进肠道蠕动，每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，可以有效预防和缓解便秘。
注意不要依赖泻药，长期使用泻药可能导致肠道功能紊乱。同时，尽量避免高脂肪和低纤维饮食，多食用富含纤维的天然食物。