卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：尽量选择富含纤维的食物，如全谷类、豆类、坚果以及蔬菜和水果。这些食物能够促进肠道蠕动，帮助改善便秘情况。成人每日需要25至30克的膳食纤维，确保日常饮食中包含足够的纤维摄入。
2.调整饮食结构：虽然植物性饮食通常含有较多纤维，但也要注意平衡蛋白质和脂肪的摄入。豆类、坚果等不仅含纤维，还提供蛋白质和健康脂肪，有助于保持肠道健康。
3.补充水分：充足的水分摄入对于维持正常的肠道功能至关重要。成年人每天应饮用至少1.5至2升的水，以帮助软化粪便并促进排便。
4.适当运动：规律的身体活动可以促进肠道蠕动。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，有利于缓解便秘。
5.考虑益生菌：某些益生菌可以促进肠道健康，增强消化系统功能。可以通过食用发酵食品如酸奶、泡菜等来增加益生菌摄入。
通过以上方法可以有效改善素食后出现的便秘问题，同时也有助于维护整体消化系统健康。