王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量摄入与消耗:体重变化取决于热量的摄入与消耗之间的平衡。如果摄入的热量超过了消耗,便会导致脂肪积累和体重增加。适当的体育锻炼,如晚上跑步,可以帮助增加热量消耗。
2.运动后的代谢作用:跑步等有氧运动不仅能在锻炼期间消耗热量,还可能在运动后提升基础代谢率。在运动后的一段时间内,身体可能继续以较高的速率燃烧脂肪。
3.饮食结构的重要性:虽然是正常饮食,但营养结构仍需合理搭配。应确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物,避免过多高糖、高脂肪食品,以维持健康体重。
4.生物钟与运动:晚上进行锻炼对某些人来说可能更符合其生物钟,有助于更好地坚持长期运动计划。应注意运动时间不宜过晚,以免影响睡眠质量。
保持均衡饮食并结合规律的体育活动,是维持健康体重的有效方法。重点在于整体生活方式的健康管理,而非单一因素决定。