坐久腰疼如何改善

病情分析：长时间坐着可能导致腰部疼痛，但是可以通过一些方法来改善这种情况。保持良好的坐姿、经常活动身体和适当的锻炼都有助于减轻不适。

1.调整坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地上，膝盖与臀部平行或略高。椅子应提供良好的腰部支撑，以帮助保持自然的脊柱曲线。

2.定时休息：每坐30到60分钟，起身活动5至10分钟。站立、走动或简单的伸展运动有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环。

3.加强核心肌群：通过增强核心肌群（如腹肌和背部肌肉），可以为脊柱提供更好的支持。可以进行如平板支撑、仰卧起坐等锻炼。

4.使用辅助工具：如果工作性质需要长时间坐着，可以考虑使用坐垫、腰枕或可调节高度的办公桌，以减轻腰部压力。

5.保持健康体重：超重会增加脊柱的负担，保持健康的体重有助于减少腰部的不适感。

通过这些方法，可以有效减轻由于久坐引起的腰痛，提高日常生活的舒适度和工作效率。如果症状持续或加重，建议咨询医疗专业人士以获得进一步指导和治疗。