男性必须吃的维生素有哪些

病情分析：男性需要摄取多种维生素以维持健康，关键包括维生素D、维生素B群（特别是B12和B6）、维生素C和维生素E。以下是具体说明：

1.维生素D：有助于钙的吸收，促进骨骼健康，并且对免疫系统起重要作用。推荐每天摄入量为600-800国际单位，尤其在阳光照射不足的地区或季节。

2.维生素B群：

维生素B12：对红细胞生成和神经功能至关重要。建议成年人每日摄入约2.4微克。

维生素B6：参与蛋白质代谢和认知发展，每天建议摄入量为1.3-2毫克。

3.维生素C：重要的抗氧化剂，有助于增强免疫力，同时促进铁的吸收。建议每日摄入量为90毫克，吸烟者需额外增加35毫克。

4.维生素E：同样是一种抗氧化剂，帮助保护细胞免受损伤，支持免疫功能。推荐每日摄入量为15毫克。

合理摄取上述维生素能够显著提升男性整体健康水平，建议通过均衡饮食来获取这些营养素。