补锌补硒补锌补硒可以吃什么

病情分析：补锌的食物：

1.牡蛎：牡蛎是含锌最多的食物之一，每100克牡蛎中可含有大约100毫克锌。

2.瘦肉：瘦肉也是富含锌的食物之一，每100克瘦肉中可含有大约5-10毫克锌。

3.豆类：各种豆类如黑豆、黄豆、豌豆、绿豆等都含有较高的锌，每100克豆类中可含有2-7毫克锌。

4.海鲜：除了牡蛎以外，其他海鲜如虾、蟹、贻贝、鲍鱼等也含有一定量的锌，每100克海鲜中可含有1-3毫克锌。

5.坚果：杏仁、核桃、开心果等坚果类食物也含有一定量的锌，每100克坚果中可含有1-3毫克锌。

补硒的食物：

1.巴西果：巴西果是含硒最丰富的食物之一，每30克巴西果中可含有大约70微克的硒。

2.海产品：各类海产品如虾、蟹、贻贝、鲍鱼等也含有一定量的硒，每100克海产品中可含有30-50微克的硒。

3.肉类：瘦肉、猪肝、鸡肉等肉类也含有一定量的硒，每100克肉类中可含有10-20微克的硒。

4.蔬菜水果：洋葱、西红柿、胡萝卜等蔬菜以及橙子、香蕉、草莓等水果也含有一定量的硒。

请注意，这里列举的只是一些常见的补锌和补硒的食物，如果您需要更详细的信息或者有特殊的健康需求，请咨询营养师或医生。

2023-06-21