晚上失眠喝什么牛奶

2024-11-01
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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院 神经内科

病情分析:睡前饮用温热的牛奶有助于缓解失眠。原因在于牛奶中含有多种成分,有助于促进放松和提高睡眠质量。

1.牛奶中富含色氨酸。色氨酸是一种必需氨基酸,具有镇静作用,可以帮助稳定情绪和减少焦虑。每100毫升牛奶约含40毫克色氨酸,通过神经传递物质血清素和褪黑激素的合成,促进入睡。

2.钙能够辅助色氨酸发挥作用。牛奶富含钙质,每100毫升牛奶含125毫克钙。钙不仅可以帮助身体更好地吸收色氨酸,还能调节中枢神经系统,进一步提高睡眠质量。

3.蛋白质和碳水化合物的组合能够稳定血糖水平。牛奶中的蛋白质和乳糖(天然碳水化合物)有助于保持续时间较长的饱腹感,防止由于饥饿而导致的夜间醒来问题。

4.温度对睡眠有重要影响。研究表明,温热的液体对人体有舒缓作用,能够帮助降低核心体温,进而促进睡眠。建议将牛奶加热至35-40摄氏度,这样的温度最为适宜。

虽然牛奶有助于睡眠,但也需避免过量饮用,通常200毫升左右即可。对于乳糖不耐受者或过敏人群,应寻找其他替代方案,如无乳糖牛奶或其他富含色氨酸的食物。保持规律的作息和良好的睡眠环境同样是改善失眠的重要因素。

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