减肥导致脱发和手脚冰凉应该补充什么

病情分析：减肥导致脱发和手脚冰凉可能与营养不良有关，特别是某些维生素和矿物质的缺乏。补充铁、维生素D，以及蛋白质等营养素可能会有所帮助。

1.铁：缺铁性贫血是手脚冰凉的常见原因之一。铁对于生成红细胞非常重要，而红细胞负责将氧气运输到全身各处。成年人每日建议摄入约18毫克的铁，可以通过食用红肉、鸡肉、鱼类、豆类和菠菜来获取。

2.维生素D：此种维生素在保持骨骼健康、增强免疫力方面发挥关键作用，同时也能影响头发的健康。成年人通常建议每天摄取600至800国际单位的维生素D，这可以通过晒太阳及食用富含维生素D的食物如鲑鱼、奶制品和蘑菇来实现。

3.蛋白质：头发主要由角蛋白（一种蛋白质）构成，因此蛋白质不足可能导致脱发。正常成年人每日需要约50克的蛋白质，根据个体的身体状况和活动水平可能会有所不同。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐和坚果都是优质蛋白质的来源。

4.锌和硒：这两种微量元素对头发生长和免疫功能都很重要。成年男性和女性分别需要11毫克和8毫克的锌，可以从牡蛎、牛肉和南瓜子中获取；硒则建议每日摄入55微克，存在于巴西坚果、金枪鱼和鸡肉中。

改变饮食结构，通过多样化的膳食摄入所需营养素，并考虑在医生指导下进行适当补充，是改善症状的一种方法。同时，保持均衡的热量摄入以避免因节食过度而引起的负面反应。