龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.钙：
牛奶及乳制品：牛奶、优酪乳和奶酪等，是钙的重要来源。每天饮用一杯牛奶即可提供约300毫克钙。
深绿色蔬菜：如西兰花、菠菜，每100克菠菜含有约99毫克的钙。
豆类及豆腐：豆腐每100克可以提供约350毫克的钙。
2.铁：
红肉：如牛肉、羊肉，每100克瘦牛肉含有约2.6毫克铁。
动物内脏：肝脏是铁的最丰富来源之一，每100克猪肝含有约21.3毫克铁。
深绿色蔬菜：如羽衣甘蓝，每100克含有约1.5毫克铁。
3.锌：
贝类：如牡蛎、螃蟹，每100克牡蛎含有约16毫克锌。
肉类：如鸡肉、牛肉，每100克牛肉提供约4.8毫克锌。
坚果：例如南瓜子，每100克含有约7.5毫克锌。
均衡摄取以上食物，有助于宝宝获得足够的钙、铁和锌。同时，保证营养的全面性和多样性对于宝宝的成长尤为重要。定期检查营养状况，及时调整饮食结构，以确保宝宝健康发育。