刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入是改善便秘的重要措施。成人每天应摄入25至30克的纤维，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类和豆类来实现。同时，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，以帮助软化粪便。
2.增加运动：规律的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
3.建立规律排便习惯：养成定时如厕的习惯，即使没有便意，也要尝试在每天同一时间坐在马桶上几分钟，这样有助于形成规律的排便模式。
4.使用泻药：对于长期便秘或上述方法效果不显著的人群，可以在医生指导下使用一些温和的泻药，如乳果糖或聚乙二醇，但不建议长期使用，以免产生依赖性。
5.评估其他健康因素：某些疾病和药物也可能导致便秘。如果在采取生活方式改善措施后仍然存在严重便秘，应咨询专业医生排除潜在的健康问题。
便秘问题通常可以通过生活方式的改变得以管理，但如果持续存在或加重，需及时寻求医疗建议，以排除潜在的健康隐患。