肾结石补什么钙好

病情分析：肾结石患者补钙应选择膳食中的钙源，而非钙补充剂。摄入适量的饮食钙有助于减少体内草酸吸收，从而降低肾结石风险。

1.钙的来源：

牛奶和奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙质来源。每100毫升牛奶含约125毫克钙，每100克奶酪可含高达600毫克钙。

深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等深绿色蔬菜也富含钙。每100克羽衣甘蓝含约150毫克钙。

豆类和坚果：黄豆、杏仁等也是不错的钙源。每100克黄豆含约277毫克钙，杏仁含约264毫克钙。

鱼类：沙丁鱼和三文鱼中钙含量较高。每100克沙丁鱼含约382毫克钙。

2.补钙的时机：

建议将高钙食物与主餐结合，这样可以通过形成不溶性草酸钙减少肠道对草酸的吸收。每日推荐摄入量为成年人1000至1300毫克钙。

3.注意事项：

避免过量补钙：过量摄入钙补充剂可能增加肾结石风险，应严控使用。

保持水分：喝足够的水有助于稀释尿液，减少结石形成机会。正常成人每天饮水量建议为2-3升。

通过合理调整饮食结构，选择适当方式补钙，可以有效控制并预防肾结石的发生。