足跟痛怎样保养好

病情分析：足跟痛的保养应着重于减轻疼痛和预防复发，主要通过休息、适当运动和选择合适的鞋子等措施来实现。

1.避免过度负重：减少长时间站立或行走，尤其是在硬地面上。如果需要长时间站立或行走，可尝试使用医生建议的足弓支撑物来减小足跟压力。

2.进行适当的拉伸和锻炼：每天定期进行针对足底筋膜和小腿肌肉的拉伸运动，这有助于缓解紧张并增加足部的灵活性。例如，可以在坐姿下用手拉住脚趾向身体方向拉动。

3.选择合适的鞋子：穿着具有良好足弓支撑和衬垫的鞋子，避免穿着高跟鞋或完全平底的鞋。鞋底应该具有一定的缓冲效果，以减轻足跟受到的冲击力。

4.使用冰敷缓解疼痛：在足跟痛发作时，可将冰袋包裹在毛巾中敷于疼痛部位，每次约15分钟，这有助于减少炎症。

5.控制体重：保持健康的体重可以减轻足部的负担，减缓疼痛的发生和发展。

足跟痛的保养需从日常生活习惯入手，合理控制运动量和选择合适的鞋履是关键。