早睡对身体新陈代谢的影响如何

2025-04-29
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:早睡有助于促进和维持健康的新陈代谢。研究表明,规律的睡眠时间尤其是晚上10点到凌晨2点之间的高质量睡眠,对身体的新陈代谢功能极为重要。

1.激素分泌:晚上是人体生长激素分泌的高峰期,而这种激素在新陈代谢中起关键作用。充足的睡眠可以确保这些激素在夜间的合理释放,从而支持细胞修复和肌肉生长。

2.血糖调节:早睡有助于改善胰岛素敏感性,使机体更有效地利用血糖,减少患上2型糖尿病的风险。长期缺乏睡眠会导致胰岛素抵抗,这会干扰糖的正常代谢。

3.食欲控制:睡眠不足会影响瘦素和饥饿素这两种与食欲相关的激素。早睡可以帮助维持它们的平衡,降低暴食和不健康饮食习惯的可能性。

4.能量消耗:良好的睡眠模式不仅有助于白天的能量水平,还可能提高基础代谢率,即使在休息时也能消耗更多卡路里。

早睡有助于维持体内激素的平衡,从而支持新陈代谢的正常运作,降低慢性病风险并促进整体健康。

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