王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质:蛋白质有助于增加饱腹感和促进肌肉健康,从而提升基础代谢率。每天每公斤体重建议摄入约0.8至1克蛋白质,可以从瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中获得。
2.纤维:纤维能够帮助消化健康,增加饱腹感,并可能间接促进代谢功能。每日推荐摄入约25到30克纤维,通常可以通过全谷类、蔬菜、水果和豆类实现。
3.微量营养素:维生素D、镁和铁等微量营养素参与多种代谢过程,确保这些营养素的充足摄入对代谢健康很重要。建议通过乳制品、绿叶蔬菜、瘦肉和坚果等食物来获取。
4.水:适量饮水对于支持良好的代谢功能必不可少。成年人每日建议摄入约2至3升水,以保持身体正常运作。
5.抗氧化剂:抗氧化剂可保护细胞免受损伤,有助于优化代谢健康。可以从新鲜水果和蔬菜中,如浆果、柑橘类水果和菠菜等,摄取丰富的抗氧化剂。
通过合理的饮食选项,五十岁的人能够有效支持代谢功能,这不仅有助于健康维护,还对预防代谢相关疾病有所帮助。结合适度的体力活动与生活方式调整,将进一步提升整体健康状况。