魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢需求:成年男性的基础水分需求约为每天35毫升每千克体重。如果假设该男性的体重为70公斤,则基础水分需求为2450毫升。
2.活动量调整:若进行轻度活动,每天需额外补充大约500毫升;中度活动则需增加750至1000毫升;高强度活动可能需要增加1500毫升以上。
3.环境因素:气候炎热或湿度较高的地区,人体出汗增多,水分流失加快,建议增加至少500毫升的摄入量。
4.饮食影响:每天从食物中获取的水分约占总摄入量的20%,也就是说通过饮水还需补充约80%的水分需求。
综合上述因素计算,日常情况下,一个身高175厘米,体重70公斤的男性如果运动量适中并处于温和气候下,建议每天饮用至少2.5至3升水以维持身体正常功能。这一量可以根据个人具体情况如体重变化、运动强度和季节变化作适当调整。