魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.初期阶段:在减肥开始的头几周,体重通常会迅速下降。这主要是因为水分流失以及碳水化合物储存的减少。在这期间,每周可能减掉1-3公斤。
2.中期阶段:随着减肥进程的推进,身体适应了新的饮食和运动方式,代谢率也有所调整,这时每周的减重速度可能会降低至0.5-1公斤。
3.平台期:经过一段时间后,体重可能会进入平台期,不再明显减少。这是由于身体代谢的适应性改变及肌肉量的相对增加,因为肌肉质量较高,会影响体重变化。
4.长期维持:要实现长期体重管理,需持续结合平衡饮食与规律运动,避免极端节食导致的肌肉损耗和基础代谢率降低。
在减肥过程中,体重的减少速度会逐渐减慢,并可能经历平台期。通过科学的方法和耐心的坚持,可以更有效地管理体重变化。