莴苣的功效与作用

病情分析：莴苣具有多种健康益处，包括促进消化、增强免疫力和维持骨骼健康。

1.促进消化：莴苣含有丰富的膳食纤维，每100克中约含有1-2克纤维。这些纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2.增强免疫力：莴苣富含维生素C，每100克莴苣中含有大约9毫克维生素C，有助于增强免疫系统功能，提高抵抗力。

3.维持骨骼健康：含有钙和磷等矿物质，钙的含量约为每100克18毫克，这些元素对于骨骼和牙齿的健康至关重要。

4.低热量食物：每100克莴苣的热量大约为15千卡，是一种理想的减肥食品。

5.富含抗氧化剂：莴苣中的β-胡萝卜素和叶黄素等抗氧化物质有助于保护细胞免受氧化损伤。

适量食用莴苣有助于保持身体健康，但应注意不过量食用，以免引发肠胃不适。合理搭配饮食结构，均衡摄入各种营养素。