武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含蛋白质的食物:
鸡肉、鱼、牛肉等瘦肉,这些可以提供足够的优质蛋白质,有助于组织修复。
蛋类也是很好的蛋白质来源,每天可以适量食用。
2.高纤维食品:
全谷类食品如糙米、燕麦,这些有助于消化系统的健康,预防便秘。
各种新鲜蔬菜,例如胡萝卜、菠菜和西蓝花,都含有丰富的维生素和矿物质。
3.含铁丰富的食物:
动物肝脏、红肉和深绿色蔬菜含有丰富的铁元素,可以帮助预防和缓解贫血。
豆类和坚果也是良好的铁来源,适合产妇日常摄入。
4.优质脂肪:
坚果、鳄梨和橄榄油都含有不饱和脂肪酸,对产妇恢复及提高奶水质量有益。
鱼类尤其是三文鱼,富含不饱和脂肪酸,对大脑健康也有益。
5.水分补充:
产妇需要大量水分,因此每日应保证足够的水的摄入。
还可以适当饮用汤类,如鸡汤、骨头汤等,这样不仅可以增加水分,也能提供营养。
6.丰富的钙源:
牛奶、酸奶和奶酪等奶制品含有丰富的钙,有助于维持骨骼健康。
绿色叶菜如羽衣甘蓝和芥蓝也是良好的钙质来源。
需要避免辛辣刺激性食物、过多甜食和高脂肪、高盐分的食品,以免影响消化和母乳质量。选择新鲜、天然的食材,确保营养均衡、合理搭配,有助于产后迅速恢复和宝宝的健康成长。