卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整:
增加纤维摄入:建议每日摄取25-30克膳食纤维,可以通过增加全谷物、水果和蔬菜的摄入量来实现。这有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
保持水分充足:每天需饮用至少1500-2000毫升的水,以帮助预防便秘,特别是在增加纤维摄入量时。
控制咖啡因和酒精:这两者可能导致脱水,从而加重便秘症状。
2.生活方式改变:
规律锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如步行或游泳,能够促进肠道健康。
定时排便:试着养成每天固定时间如厕的习惯,即使没有便意也要尝试,这可以帮助建立规律的排便习惯。
减少压力:压力管理技术如瑜伽和冥想有助于缓解肠胃不适。
3.医疗干预:
使用药物:对于顽固性便秘,可以在医生指导下使用泻药,但应避免长期依赖。常见的非处方药包括渗透性泻药和容积性泻药。
就医咨询:若便秘和消化不良持续超过三周,应考虑就医以排除潜在消化系统疾病,如肠易激综合征或结肠癌。
合理的饮食和生活方式调整,以及必要时的医疗咨询,是处理持续便秘和消化不良的有效方法。