22岁还在长高应该补充哪种钙质

病情分析：22岁仍在长高时，补充钙质是支持骨骼健康的重要措施。饮食和生活习惯也同样重要。通常建议选择含钙丰富的食物，并根据需要适当补充钙剂。

1.钙摄入量：22岁成人每日推荐钙摄入量为1000毫克。通过均衡饮食可以获得大部分所需钙质，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、坚果、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

2.钙剂类型：市面上常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙两种形式。

碳酸钙含钙量较高，服用时应与食物同服以增加吸收率。每片通常含有500-600毫克元素钙。

柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，可空腹服用，每片通常含有200-300毫克元素钙。

3.维生素D的作用：维生素D有助于钙的吸收，其主要来源包括日晒、鱼肝油、深海鱼类等。成人每天推荐摄入维生素D约600至800国际单位，有条件的可进行适度日光浴以增强体内维生素D的合成。

4.注意事项：除了钙质补充外，保持良好的生活方式非常重要。建议规律锻炼，如跑步、游泳、篮球等，促进骨骼健康。同时，避免摄入过多盐分、咖啡因或碳酸饮料，这些因素可能会影响钙的吸收。

通过合理的钙质补充和健康的生活方式，可以有效支持骨骼健康，尤其在成长阶段更为重要。在补充之前，最好咨询专业医护人员以获取个性化建议。