天天晚上控制不住喝酒怎么办

2025-04-07
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院 心理精神科

病情分析:戒酒需要采取科学的方法和坚定的决心。长期酗酒会对身体健康和心理状态产生严重影响,建议从以下方面入手逐步控制饮酒。

1.了解危害,增强动机

长期饮酒可能导致肝损伤、胃病、高血压等多种疾病。比如,长期酗酒造成酒精性肝病的风险高达90%,其中约20%-30%的患者会发展为肝硬化。大脑功能也可能受损,导致记忆力下降或情绪障碍。认识到这些危害,有助于建立强烈的戒酒动机。

2.制定计划,逐步减少

如果直接戒断困难,可以逐渐减少酒精摄入量。例如,将一周的饮酒次数减少到3-4次,随后进一步减少到1-2次。同时,每次饮酒时尽量降低酒精浓度或减少饮用量,这样能让身体逐步适应酒精的减少。

3.寻找替代行为

晚上饮酒的冲动可以通过健康的替代行为来缓解。例如,以喝无糖果汁、茶水等作为替代饮品;或者进行运动、阅读、听音乐等活动转移注意力。这些方式既有助于减少饮酒欲望,也能够提高生活质量。

4.调整生活作息

睡眠不足或压力过大容易诱发饮酒欲望。保持规律作息有助于稳定情绪,同时减轻对酒精的依赖感。成年人每天建议睡眠7-8小时,并养成固定的睡觉和起床时间。

5.寻求社交支持

与家人朋友沟通,告知其戒酒的想法,让他们在生活中给予理解与帮助。例如,在聚餐时,选择无酒精饮料;或邀请不饮酒的朋友一起参加活动,避免被酒精场合诱惑。

6.必要时寻求专业帮助

对于长期依赖酒精的人群,自行戒酒可能出现戒断综合征,例如焦虑、震颤、甚至癫痫发作。这种情况下,建议及时咨询精神科医生或成瘾医学专家,通过药物治疗或心理治疗来辅助戒酒。

戒酒过程需要毅力和耐心,关键是逐步改变习惯并学会管理诱惑源。

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