武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含铁的食物：月经期间失去的大部分铁需要补充。可以选择瘦肉、豆类、菠菜和其他绿叶蔬菜，这些食物有助于增加体内的铁储备。
2.维生素C丰富的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等，这些水果不仅能增强免疫力，还有助于促进铁的吸收。
3.镁元素：研究表明，镁可能有助于减轻月经流量。可以通过摄入坚果和全谷物来获取镁。
4.多纤维食物：燕麦、麸皮和大麦等高纤维食物有助于调节消化系统，并可能对荷尔蒙平衡产生积极影响，从而间接减少经血。
5.水分充足：保持良好的水合作用对整体健康至关重要，帮助身体更有效地排除毒素。
在月经期间，通过合理的饮食调节，可以帮助改善经期的不适感和经血量问题，建议关注营养均衡和个体差异。