在外工作如何预防中暑？

在外工作预防中暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、加强遮阳通风并识别早期症状。三者同时落实，可明显降低热射病等重症风险。

一、合理安排作业时间与强度

1、避开高温峰值时段：日最高气温常出现在11时至15时，条件允许时将与高温相关的重体力作业安排在清晨或傍晚进行。

2、增加间歇休息频率：持续高温环境下，每工作一段时间应进入阴凉处休息，休息频率根据气温、湿度与劳动强度调整；气温越高、湿度越大、劳动强度越高，休息间隔应越短。

3、控制单次连续作业时长：连续高温作业时间不宜过长，分段完成比一次性长时间暴露更安全。

4、新入职或返岗人员需适应：高温作业适应需要数天至两周，初期应缩短作业时间、逐步增加负荷，不宜第一天即满负荷工作。

二、补水与补充电解质

1、饮水量：高温作业出汗量大，不能等口渴才喝水。中国疾病预防控制中心发布的防暑科普资料指出，高温作业者应少量多次饮水，每小时补水建议达到数百毫升，具体量依出汗量调整。

2、补充电解质：大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅饮白水可能不足。可选用含电解质的防暑饮品，或按专业指导配制口服补液盐。

3、限制饮品类型：酒精和高糖饮料会加重脱水，高温作业期间不宜饮用；含咖啡因饮品也应控制。

4、观察尿液颜色：尿液呈深黄色提示补水不足，应增加饮水量；尿液接近淡黄色说明补水相对充足。

三、遮阳、通风与个人防护

1、穿戴防护：选择浅色、透气、宽松的工作服，佩戴宽檐帽或安全帽遮阳附件，减少太阳直射。

2、使用防晒与隔热措施：暴露部位涂抹防晒用品，作业区域可设置遮阳棚、风扇或喷雾降温设备。

3、避免密闭高温环境：在车间、地下室等通风不良场所作业时，应加强机械通风，降低环境温度与湿度。

4、结伴作业与相互观察：两人以上共同作业时相互留意同伴状态，发现异常及时处置。

四、识别中暑早期信号

1、先兆中暑表现：出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、动作不协调等，应立即转移至阴凉通风处休息并补充水分。

2、轻症中暑表现：体温升高、面色潮红或苍白、恶心、呕吐、心率加快、皮肤湿冷，需尽快降温并寻求医疗帮助。

3、重症中暑表现：出现意识模糊、抽搐、昏迷、体温明显升高且皮肤灼热无汗，属于热射病范畴，须立即拨打急救电话，同时在等待期间持续降温。

4、高危人群需重点防护：患有心血管疾病、糖尿病、肥胖、甲状腺功能亢进者，以及服用某些影响散热药物者，耐热能力下降，应减少高温暴露。

五、现场应急处置要点

1、迅速脱离热环境：将出现中暑症状者移至阴凉通风处，解开衣物，保持呼吸道通畅。

2、积极物理降温：用湿毛巾擦拭身体、扇风、冷水浸浴等方式降温，重点降温颈部、腋窝、腹股沟等部位。

3、补充含电解质液体：意识清醒者可少量多次饮用含电解质饮品；意识不清者禁止喂水，防止误吸。

4、及时转运：症状不缓解或出现意识障碍，应立即送医，转运途中持续降温。

高温作业防护的关键在于避开峰值时段、规律补水补盐、落实遮阳通风，并尽早识别头晕乏力等预警信号。出现意识改变或高热无汗须立即急救。

常见问题

不能完全预防。大量出汗会丢失钠、钾等电解质，只喝白水可能稀释体内电解质。应少量多次饮水，并适当补充含电解质的饮品。

是。头晕、乏力属于先兆中暑表现，应立即转移到阴凉通风处休息、补充水分，并观察症状是否缓解，不可继续高温作业。

无统一固定量，需根据出汗量调整。中国疾病预防控制中心防暑科普资料建议少量多次饮水，每小时补水可达数百毫升，以尿液呈淡黄色为宜。

热射病是中暑中最严重的类型，表现为高热、意识模糊、抽搐甚至昏迷，皮肤可能灼热无汗，需立即拨打急救电话并持续降温。

患有心血管疾病、糖尿病、肥胖、甲状腺功能亢进者，以及服用影响散热药物者，耐热能力下降，应减少高温暴露并加强防护。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防科普资料. 中国疾病预防控制中心官网.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温作业人员防暑降温措施相关文件. 国家卫生健康委员会官网.

[3] 中华医学会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与防御指南. 中国气象局官网.