夏季如何防中暑？

核心结论：预防中暑的关键是减少高温时段暴露、及时补充含电解质液体、识别早期症状并迅速降温。 当环境温度超过32摄氏度、湿度大于60%时，人体汗液蒸发散热效率明显下降，核心体温可在30分钟内升高至38.5摄氏度以上，此时若未干预，可能进展为热射病。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温达到峰值，户外活动应尽量安排在清晨或傍晚。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，当气温达到35摄氏度以上时，连续户外作业超过2小时即属于中暑高风险暴露。

2、足量补充水分与电解质：出汗量每小时可达500至1000毫升，仅补充白开水会稀释体内钠离子。建议每15至20分钟饮水100至200毫升，全天饮水量达到2000至3000毫升。若出汗较多，可选择含钠、钾的淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。

3、穿着与遮阳：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。遮阳伞的紫外线阻隔率应不低于90%。婴幼儿、65岁以上老年人及慢性病患者体温调节能力较弱，在相同环境下中暑风险是健康成年人的2至3倍。

4、识别早期信号：先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中。此时应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下和腹股沟，并补充含电解质液体。若出现体温超过38摄氏度、皮肤灼热无汗、意识模糊，需立即拨打急救电话。

5、特殊场景防护：车内温度在阳光直射下10分钟可上升7至10摄氏度，严禁将儿童或宠物单独留在车内。室内未安装空调时，可使用风扇加速空气流通，但气温超过35摄氏度时风扇仅能促进汗液蒸发，无法降低核心体温，需配合空调或前往公共纳凉点。

6、第一手案例：2024年7月，某地一名32岁男性在午后搬运货物2小时后出现恶心、步态不稳，同事将其移至空调房并给予淡盐水，20分钟后症状缓解。该案例提示，早期识别与快速降温可有效阻断中暑进展。

常见问题

否。大量出汗后仅喝白开水会稀释血液中的钠离子，可能引发低钠血症。应补充含钠、钾的淡盐水或运动饮料，同时避免一次性饮用超过500毫升。

是。若室内温度超过32摄氏度且通风不良，尤其老年人和慢性病患者，仍可能发生中暑。建议使用空调或风扇，并保持空气流通。

立即转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾冷敷颈部、腋下和腹股沟，并小口补充含电解质液体。若10分钟内无缓解或出现意识模糊，需立即就医。

是。儿童体温调节中枢尚未发育完全，体表面积与体重之比较大，同等环境下产热多、散热慢，中暑风险高于健康成年人。需加强看护并避免高温时段外出。

参考资料

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[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 2019.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.