夏季易中暑预防工作怎么做

预防中暑的核心是阻断高温与脱水对体温调节系统的双重打击，重点人群需在10时至16时减少外出，及时补充含电解质液体，并识别早期预警信号。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，户外作业者每15至20分钟应补水100至200毫升，可显著降低热相关疾病发生风险。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与地表温度最高，此时段应减少户外活动。必须外出时，选择阴凉路线，单次连续暴露不超过30分钟，并在阴凉处休息5至10分钟。

2、分次补充水分与电解质：出汗量较大时，仅补充白开水可能稀释体内钠离子。建议每升饮水加入0.5至1克食盐，或选用符合国家标准的电解质饮料。每小时饮水总量控制在500至800毫升，分4至6次摄入。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干面料衣物。佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，裸露皮肤涂抹防晒霜。深色紧身衣物会阻碍汗液蒸发，增加核心体温上升速度。

4、识别早期症状：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中时，提示先兆中暑。立即转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下，并补充含盐液体。若30分钟内未缓解，或出现体温超过38摄氏度、皮肤灼热、意识模糊，需立即就医。

5、特殊人群管理：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及户外作业者属于高危人群。老年人汗腺功能减退，对缺水感知迟钝，需定时提醒饮水。婴幼儿避免包裹过厚，每次户外活动不超过20分钟。户外作业者应实行轮换作业，每工作45分钟休息15分钟。

6、环境降温措施：室内温度超过32摄氏度时，使用空调或风扇促进空气流通，空调温度设置在26至28摄氏度。无空调环境可用湿窗帘、地面洒水辅助降温。车辆停放在阳光下时，车内温度10分钟可升至40摄氏度以上，严禁将任何人留在车内。

2022年《中华流行病学杂志》发表的一项多城市研究显示，当日最高气温超过35摄氏度时，热相关疾病急诊就诊量增加12.7%，其中65岁以上人群占比达43.2%。该数据提示，高温预警发布后，高危人群应提前启动防护措施。

预防中暑需将环境控制、液体补充和症状监测结合，高危人群在高温预警期间应主动调整活动安排。若出现意识改变或体温持续升高，须立即寻求医疗帮助。

常见问题

否。大量出汗时仅喝白开水可能引起低钠血症，应同时补充含电解质液体，如淡盐水或符合标准的电解质饮料。

否。老年人汗腺功能减退，室内温度超过32摄氏度且通风不良时，仍可能发生中暑，需使用空调或风扇降温。

否。先兆中暑可先转移至阴凉处、解开衣领、湿毛巾擦拭并补充含盐液体，30分钟内未缓解或出现意识模糊才需就医。

每工作45分钟休息15分钟，每15至20分钟补水100至200毫升，并尽量将重体力作业安排在10时前或16时后。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华流行病学杂志. 日最高气温与热相关疾病急诊就诊量的多城市研究. 2022.

[3] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防健康教育核心信息. 2021.