夏季中暑怎么注意预防工作

夏季中暑预防的核心措施是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、识别早期症状并快速处置。

夏季中暑完全可以通过行为干预降低发生风险。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温天气下合理补水、避开高温时段作业、穿着透气衣物是降低中暑发生率的关键措施。以下从6个方面说明具体预防要点。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线最强、气温最高，此时段应减少户外活动。必须外出时，单次连续暴露不宜超过30分钟，并选择阴凉路线行走。户外作业者应执行轮换制度，每工作1小时到阴凉处休息10至15分钟。

2、科学补充水分与电解质：高温环境下人体每小时可丢失汗液500至1000毫升。建议每15至20分钟饮水100至200毫升，水温以10至20摄氏度为宜。大量出汗后仅补充白开水可能稀释体内钠离子，应同时摄入含钠、钾的电解质饮品。判断补水是否充足可观察尿液颜色，淡黄色为适宜状态。

3、穿着与防护：选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干面料衣物。佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，裸露皮肤涂抹防晒霜。婴幼儿、老年人及慢性病患者体温调节能力较弱，需重点防护。

4、识别早期症状：中暑先兆包括头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中。出现上述任一表现，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下，并缓慢补充电解质饮品。若症状在30分钟内未缓解，或出现恶心、呕吐、体温升高至38摄氏度以上，需尽快就医。

5、环境与作息调整：室内温度建议控制在26摄氏度左右，使用空调时避免冷风直吹。保证每日7至8小时睡眠，避免熬夜导致耐热能力下降。饮食以清淡易消化为主，减少高脂高糖食物摄入。

6、特殊人群管理：65岁以上老年人、2岁以下婴幼儿、孕产妇、肥胖者以及患有心血管疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进者属于中暑高危人群。此类人群在高温天气应每日至少两次主动询问或自查有无不适，不应等到口渴才饮水。

高温环境下人体核心温度超过40摄氏度时，热射病病死率可达50%以上，这一数据来自中国疾病预防控制中心2023年发布的高温热浪健康防护指南。预防的核心在于切断高温暴露与脱水两个关键环节。

常见问题

可以显著降低风险，但不能保证完全避免。采取避开高温时段、规律补水、穿着透气衣物等措施后，多数轻症中暑可以预防。极端高温或个体耐受力差时仍可能发生。

不能完全预防。大量出汗会同时丢失水分和钠、钾等电解质，仅补充白开水可能引起低钠血症。应搭配含电解质的饮品或淡盐水。

否，先转移至阴凉处并补液观察。若30分钟内症状缓解可继续居家观察；若出现呕吐、意识模糊或体温超过38摄氏度，需立即就医。

老年人渴觉减退，应主动定时饮水，不应等口渴再喝。同时注意室内降温，每日至少两次自查有无头晕、乏力等不适。

建议将运动时间调整至清晨或傍晚，运动时长控制在30至45分钟，每15分钟补水100至150毫升，并避免在湿度大于70%的环境中进行高强度运动。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防知识要点. 2022.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.