沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.脊柱:拉伸脊柱周围的肌肉有助于改善身体姿势。通过瑜伽中的猫牛式或普拉提中的游泳动作,可以增强核心和背部肌肉的灵活性与力量。
2.肩部和背部:加强肩部和上背部肌肉能帮助维持良好的站姿和平衡。如桥式、侧板等动作可有效拉伸这些区域,避免含胸驼背现象。
3.髋关节:进行髋关节的拉伸有助于增加骨盆的稳定性和灵活性。建议尝试双膝抱胸或鸽子式等拉伸,以提高髋部的活动范围。
4.腿筋:虽然腿部骨骼已闭合,但腿筋的柔韧性可以对下肢的整体延展性产生积极影响。采用前屈式或坐姿前弯来保持腿筋的健康状态。
尽管拉伸无法改变骨骼长度,但通过全面的力量训练和拉伸运动可以改善体态,增添视觉高度。同时,保持合理饮食和充足睡眠对促进整体健康也至关重要。