魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.力量训练:实施规律的力量训练有助于增加肌肉量。肌肉是身体能量消耗的大户,因此增强肌肉能够提高基础代谢率。每周至少进行2-3次的全身性力量训练,可以促进肌肉生长。
2.高蛋白饮食:蛋白质是肌肉修复和增长的关键营养素。建议每日摄入足够的蛋白质,通常为每公斤体重1.2至2.0克,以支持肌肉代谢。
3.有氧运动:结合有氧运动,如快走、慢跑或游泳,每周进行150分钟以上。这类运动不仅能增进心肺功能,还能刺激代谢活动。
4.保持充足睡眠:睡眠不足会影响荷尔蒙分泌,从而降低代谢率。确保每晚7-9小时的优质睡眠,有助于维持正常的新陈代谢水平。
5.合理补水:适当的水合状态对代谢过程至关重要。每天饮用适量的水,通常为2-3升,以维持细胞正常功能。
6.减少压力:压力过大会导致代谢减缓。冥想、瑜伽或其他放松技巧每天花费时间练习,可以帮助管理压力水平。
通过以上几点措施,可以有效改善肌肉低代谢的情况,促进整体健康。保持良好的生活习惯和饮食结构是长久提升代谢的重要途径。