叶黄素每天摄入量是多少

病情分析：叶黄素是眼睛健康的重要营养素，主要存在于绿色蔬菜和其他食物中。每日推荐摄入量为10毫克。

1.研究表明，每天摄入10毫克叶黄素有助于保护眼睛健康，特别是预防与年龄相关的黄斑变性（AMD）。

2.一些常见的富含叶黄素的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和豌豆等。100克煮熟的菠菜含有约12毫克叶黄素，而100克煮熟的羽衣甘蓝含有约11毫克叶黄素。

3.市场上也有各种叶黄素补充剂，通常每片含有10到20毫克叶黄素。选择时应注意产品的质量和吸收率。

坚持每天摄入适量叶黄素，有助于维持良好视力，并降低患眼部疾病的风险。