沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素：身高很大程度上受到遗传影响，父母的身高通常可以在一定范围内预测孩子的成年身高。但并非完全不可改变，后天的努力可以在一定程度上优化身高。
2.营养因素：
蛋白质摄入是骨骼生长的重要因素。每天保证充足的鱼类、禽肉、蛋类和奶制品。
钙和维生素D对于骨密度和骨骼健康至关重要。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜都是钙的良好来源，阳光是维生素D的重要来源。
铁和锌也是促进生长的微量元素，瘦肉、豆类、坚果和全谷物食物中含有丰富的铁和锌。
均衡饮食是基础，确保各种膳食营养素的充足摄入。
3.体育锻炼：
每天至少进行1小时的中等强度到高强度的身体活动。篮球、游泳、跳绳等运动对身高增长有益。
锻炼有助于刺激生长激素的分泌，增强骨骼健康。
4.充足睡眠：
睡眠是生长发育过程中不可或缺的环节，生长激素主要在深度睡眠中分泌。
确保每晚9-11小时的优质睡眠，建立规律的作息时间。
5.心理健康和环境因素：
良好的心理状态和家庭氛围也可以促进生长激素的分泌。
虽然遗传在身高中扮演重要角色，但通过提供营养均衡的饮食、充足的锻炼和睡眠，以及良好的心理支持，可以在一定程度上最大化孩子的生长潜力。保持积极健康的生活方式将为未来的成长打下坚实的基础。