魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量摄入:即使每样菜只吃一点,如果这些菜肴的热量密度很高(如油炸食品、甜点),累积起来的总热量依然可能超过每日所需。
2.饮食多样性:多样化饮食有助于获取不同的营养素,但如果每样菜都富含脂肪和糖分,长期下来仍可能增加体重。
3.代谢率和活动水平:个人的新陈代谢速率和日常活动水平也影响体重。如果身体活动较少,即便摄入量不大,依旧可能导致热量过剩,从而引发体重增加。
4.选择性进食:选择那些低热量、高纤维的蔬菜、水果以及蛋白质丰富的菜肴,可以降低卡路里摄入的风险,同时保持饱腹感。
控制体重的关键在于平衡每日的能量摄入与消耗,以及选择健康的食物种类和合理的饮食模式。