维生素d3与什么一起摄入有助于长高

病情分析：维生素D3与钙一起摄入有助于骨骼健康和促进身高增长。

1.钙对于骨骼的形成和维持至关重要。每日钙的摄入量建议为青少年约1000-1300毫克。钙可通过乳制品、深绿色叶菜、鱼类等食物摄取。

2.维生素D3促进钙的吸收和利用，有助于骨骼发育。人体可以通过阳光照射皮肤自行合成维生素D3，同时也可以从富含脂肪的鱼类、蛋黄及强化食品中获取。建议每天15-20微克，具体依据个体需要而定。

3.研究表明，维生素D3与钙共同作用能够显著提高骨密度，并在青春期等关键生长期对身高增长有积极影响。

4.除了钙和维生素D3，还需保证适量的蛋白质摄入，如肉类、豆类和坚果，它们是骨骼生长的重要组成部分。

保持均衡饮食并参与规律的体育锻炼，有利于骨骼健康和潜在的身高增长。