吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.运动选择:适合气阴两虚的人群的运动应以轻松柔和为主,如太极拳、瑜伽、八段锦。太极拳是一种传统的中国武术,通过缓慢而有节奏的动作,有助于调节呼吸和增强体质。瑜伽则通过一些特定的姿势和呼吸控制,帮助提高身体的协调性和灵活性。
2.运动强度:锻炼过程中应避免过度劳累,以免加重气阴两虚的症状。每次锻炼时间可控制在30分钟左右,每周3-4次即可。开始阶段可以从10-15分钟的锻炼逐渐增加时间,听从身体的反馈进行调整。
3.注意事项:锻炼时,应注重呼吸的配合,保持均匀的呼吸节奏。锻炼前后要注意补充水分,尤其是对于口干症状明显的人群。在天气寒冷或炎热时,需更加注意锻炼环境的适宜性,以防感冒或中暑。
适当的锻炼方法能够帮助气阴两虚者提升健康状态,但需结合个人情况制定合理的运动计划,并坚持下去。