病情分析：对于颈椎到后脑的拉扯疼痛，自我治疗可以从以下几个方面入手：1.适度休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头。2.热敷有助于放松肌肉，减少疼痛，每次15-20分钟，每天数次。3.颈部和肩部的轻柔拉伸运动能够改善血液循环，缓解紧张。4.注意保持正确的坐姿和站姿，以减轻颈部压力。5.若疼痛严重，非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有帮助，但应注意用量。
通常情况下，这些方法可在几天内改善症状。然而如果疼痛持续或加重，应考虑寻求专业医疗建议。这类疼痛可能涉及更复杂的病因，需要医生进行详细诊断和治疗计划。
