王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.碳水化合物是能量的重要来源,约占每日摄入总能量的50%至60%。它们主要存在于谷物、薯类和豆类中,为大脑和肌肉提供直接使用的葡萄糖。
2.蛋白质在人体细胞结构与功能中扮演关键角色,占体重的16%左右。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类和坚果,它们为人体提供必需氨基酸。
3.脂肪不仅是能量的重要储备,还参与构建细胞膜和合成激素。每天摄入的脂肪应占总能量的20%至30%。健康的脂肪来源包括鱼油、橄榄油和坚果。
4.维生素和矿物质尽管不提供能量,却是维持新陈代谢和生理功能不可或缺的微量营养素。例如,维生素C促进胶原蛋白合成,铁有助于血液携氧功能。
5.膳食纤维有助于促进消化道蠕动,预防便秘,同时在调节血糖和胆固醇水平方面发挥作用。水果、蔬菜和全谷物是其良好来源。
饮食中的多样性和均衡性对于维持身体健康至关重要。不同种类的食物提供各自独特的营养素组合,通过合理搭配可以满足人体多方面的需求。