孕期需要补充什么

孕期营养补充应以均衡膳食为基础，重点保证叶酸、铁、钙、碘、优质蛋白和必需脂肪酸的摄入，并根据孕周和个体情况在医生指导下调整。叶酸建议从备孕前至少3个月开始补充，持续至孕早期结束。

孕期重点补充的营养素

1、叶酸：建议从备孕前至少3个月开始每日补充400微克，持续至孕12周。中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》指出，叶酸可预防胎儿神经管缺陷。孕中晚期是否继续补充及剂量，需根据血清叶酸水平由医生判断。

2、铁：孕中期起铁需求量增加。中国居民膳食营养素参考摄入量建议孕中期每日铁摄入25毫克，孕晚期为35毫克。血红素铁来源包括瘦红肉、动物血和肝脏，植物性食物中的非血红素铁吸收率较低，可搭配富含维生素C的蔬菜水果同食。

3、钙：孕中晚期每日钙推荐摄入量为1000毫克。奶类及其制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克。若膳食摄入不足，可在医生评估后考虑钙剂补充。

4、碘：孕期每日碘推荐摄入量为230微克。加碘盐是主要来源，每周可摄入1至2次海带、紫菜等富碘食物。甲状腺功能异常者需遵医嘱调整。

5、优质蛋白：孕中期每日需额外增加15克蛋白质，孕晚期增加30克。鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品均为良好来源。每周可安排2至3次深海鱼类，补充二十二碳六烯酸。

6、二十二碳六烯酸：孕期每日推荐摄入量为200毫克。中国营养学会建议孕妇每周食用2至3次鱼类，其中至少1次为富脂海产鱼。

需要留意的补充原则

• 补充剂不能替代正常饮食，优先通过食物获取营养素。
• 多种维生素和矿物质补充剂同时服用时，需注意成分重叠，避免过量。
• 钙与铁同服可能相互影响吸收，建议间隔2小时以上。
• 孕早期无需额外增加能量摄入，孕中晚期每日分别增加300千卡和450千卡。
• 所有补充剂使用前应咨询产科医生，结合个人膳食和检查结果确定方案。

孕期营养补充的核心是叶酸、铁、钙、碘、优质蛋白和二十二碳六烯酸，补充方式与剂量需结合孕周和个体状况由医生评估确定。

常见问题

是，建议持续至孕12周。备孕前至少3个月开始每日补充400微克，孕中晚期是否继续补充需根据血清叶酸水平由医生判断。

否，钙与铁同服可能相互影响吸收。建议两者间隔2小时以上服用，具体安排可咨询产科医生。

孕期每日推荐摄入量为200毫克。可通过每周食用2至3次鱼类获取，其中至少1次为富脂海产鱼。

孕期每日碘推荐摄入量为230微克。加碘盐是主要来源，每周可摄入1至2次海带、紫菜等富碘食物，甲状腺功能异常者需遵医嘱调整。

否，孕早期无需额外增加能量摄入。孕中期每日增加300千卡，孕晚期每日增加450千卡。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 科学出版社.

[3] 中华医学会围产医学分会. 孕前和孕期保健指南（2018）.